• I cibi ipercalorici sono raccomandati durante l'allattamento. Il tuo fabbisogno calorico potrebbe essere relativamente più alto.
• Gli alimenti ricchi di fibre come la pasta integrale, il pane, le patate o il riso possono mantenerti sazio più a lungo.
• Molti prodotti proteici possono avere un effetto positivo sulla produzione di latte.
• Fragole, arance e uva hanno un alto contenuto di acido folico. Questo può essere importante non solo durante la gravidanza ma anche durante l'allattamento.
• Per soddisfare il tuo bisogno di acidi grassi sani, noci o pesce di mare grasso sono buone opzioni.
  
• Mangiare carne cruda non è più un problema durante l'allattamento.
• Come vegetariano o vegano, dovresti prestare attenzione al tuo contenuto di ferro e vitamina B12.
• Consigliamo questo integratore alimentare durante l'allattamento .

Durante l'allattamento al seno, dovresti evitare cibi con un contenuto aumentato di sostanze nocive. Ciò significa che le interiora come i reni o il fegato non sono raccomandate durante l'allattamento.

Leggi qui i nostri consigli per una dieta sana durante l'allattamento.

• Cavolo e altri alimenti flatulenti: alcuni alimenti possono rendere il bambino gassoso durante l'allattamento. Questi includono cavoli, porri, legumi, aglio e cipolle. Cavolo rapa, cavolfiore e broccoli hanno meno probabilità di causare flatulenza.
• Cibi e spezie piccanti – Il curry, il peperoncino, lo zenzero e altre spezie e cibi piccanti possono causare irritazione alla pelle del bambino.

La caffeina può rendere irrequieti i bambini. Come donna che allatta, puoi bere il tè nero, ma non più di una o due tazze. Lo stesso vale per il caffè, anche se è consigliabile utilizzare il decaffeinato durante l'allattamento.

Se bevi alcol durante l'allattamento, danneggi il tuo bambino. Anche piccole quantità possono influenzare il riflesso di deglutizione e suzione. I genitori hanno una responsabilità nei confronti del bambino. Per questo motivo, si raccomanda di non bere alcolici durante l'allattamento. In casi eccezionali, puoi bere una quantità molto piccola. Quindi devi assicurarti che l'alcol si sia dissolto prima di allattare il tuo bambino.

Le calorie extra sono importanti durante l'allattamento perché hai un maggiore bisogno di energia e sostanze nutritive. Dopo il parto, hai bisogno di circa 500-600 calorie in più al giorno.

Dato che hai accumulato riserve durante la gravidanza, le attingi nei primi mesi. Puoi quindi mangiare di più e la perdita di peso dovrebbe essere lenta.

La dieta durante l'allattamento può influire non solo sulla salute, ma anche sull'allattamento. È possibile che il tuo peso stia influenzando la produzione di latte. Pochi o troppi chili possono ridurre la produzione di latte. Inoltre, il contenuto energetico del latte è inferiore. È quindi importante mangiare a sufficienza ma non troppo e seguire una dieta equilibrata e sana grazie ai nutrienti.

Il tuo fabbisogno nutrizionale e calorico è maggiore durante l'allattamento. Tuttavia, fai attenzione alle calorie che mangi. Circa la metà della tua dieta dovrebbe consistere in cibi ricchi di fibre.

Gli alimenti ricchi di fibre ti fanno sentire sazio più a lungo e possono prevenire la stitichezza. Puoi gustare torte e altri dolci, ma in piccole quantità. I prodotti contenenti zucchero sono ricchi di calorie, ma non contengono minerali o vitamine di alta qualità.

Per produrre abbastanza latte, il tuo corpo ha bisogno di una maggiore quantità di proteine. È possibile coprire l'aumento del fabbisogno proteico con pesce di mare, carne a basso contenuto di grassi, prodotti integrali, noci e latticini come formaggio, yogurt o latte.

Le donne che allattano hanno bisogno di consumare più vitamine e minerali. Puoi coprire le tue aumentate esigenze con gli alimenti già citati e gli alimenti nell'elenco seguente. L'acido folico è particolarmente importante durante l'allattamento.

Dovresti anche prestare particolare attenzione ad assumere abbastanza ferro, calcio e iodio. Un apporto sufficiente di iodio è importante per lo sviluppo mentale e fisico del bambino

In generale, frutta e verdura fresca fanno parte di una dieta equilibrata e sana. L'elenco ti aiuterà a garantire un'alimentazione favorevole all'allattamento al seno.

I tipi di frutta e verdura che abbiamo elencato sono particolarmente indicati durante l'allattamento. Per inciso, il cibo che mangi durante l'allattamento al seno influenza le successive preferenze alimentari del tuo bambino. Se mangi molta frutta e verdura durante l'allattamento, c'è una buona probabilità che tuo figlio apprezzi in seguito alcuni tipi di frutta e verdura.

Qui elenchiamo le verdure consigliate per te come madre che allatta.

Qui elenchiamo i frutti consigliati per te come madre che allatta.

Ci sono altri alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta. Ad esempio, carne a basso contenuto di grassi zinco, proteine ​​e ferro e pesce forniscono acidi grassi di alta qualità.

• Pesce di mare grasso - Gli acidi grassi polinsaturi si trovano in pesci come lo sgombro, l'aringa o il salmone. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 possono avere un effetto positivo sul sistema immunitario del bambino.

• Noci – Finché non sei allergico alle noci, questi alimenti sono buone fonti di acidi grassi sani.

La carne cruda è tabù durante la gravidanza, ma non più durante l'allattamento. Durante la gravidanza, le infezioni come la toxoplasmosi o la listeriosi, trasmesse da batteri, sono la ragione per non usarle. Tuttavia, questi non vengono trasmessi al bambino attraverso il latte materno.

Deve sempre essere garantita una fornitura sufficiente di liquido. Durante l'allattamento, non bere abbastanza liquidi può avere un effetto negativo sulla produzione di latte. Bere da 2 a 2,5 litri al giorno .

Le bevande adatte sono acqua, succhi e frutta senza zucchero e tisane. Assicurati di scegliere un'acqua minerale naturale o almeno non gassata.

A proposito, puoi bere il latte di cocco durante l'allattamento o usarlo in altro modo in cucina. È un buon fornitore di vitamina B5 (acido pantotenico). La vitamina è importante per l'intero metabolismo di proteine, grassi e carboidrati.

Si diceva che le madri che allattano non dovrebbero mangiare determinati alimenti perché possono causare gonfiore nel bambino. Secondo nuove scoperte, questo non è necessario. Se vuoi evitare la flatulenza nel tuo bambino durante l'allattamento, dovresti evitare cibi come cavoli e altri tipi di cavoli, cipolle, aglio e legumi.

L'aglio, invece, favorisce la produzione di latte, come ricercato in uno studio . Gli scienziati hanno scoperto che la durata dell'allattamento al seno aumentava se la madre mangiava aglio in anticipo. Se il bambino rimane al seno più a lungo, questo ha un effetto positivo sulla produzione di latte.

Se il tuo bambino ha gonfiore, devi monitorarlo attentamente per vedere se è correlato agli alimenti che stai mangiando.

Se hai bisogno di assumere farmaci durante l'allattamento, dovresti sempre discuterne con il tuo medico. Alcuni medicinali passano nel latte materno, quindi assumerli può avere un effetto negativo sul bambino. Il medico sa quali farmaci sono sicuri da assumere durante l'allattamento. È anche importante mantenere un intervallo di tempo tra i pasti e i farmaci.

Se le future mamme mangiano cibo vegano o vegetariano, dovrebbero informarsi dal proprio ginecologo durante la gravidanza. Ad esempio, il ferro viene assorbito meglio dalla carne.

È anche possibile che le donne abbiano una carenza di vitamina B12 se sono state a lungo senza carne o cibi animali. Una carenza di vitamina B12 nella madre può causare danni neurologici nel bambino. Per non mettere in pericolo lo sviluppo del tuo bambino, dovresti chiedere consiglio al tuo medico prima della nascita. Prepara un piano alimentare per te.

Può anche essere utile assumere integratori alimentari.

Durante l'allattamento al seno, aumenta il fabbisogno di nutrienti e calorie. Una dieta durante l'allattamento può innescare sintomi di carenza nella madre, in modo che anche il bambino non riceva abbastanza nutrienti. Dovresti perdere un massimo di 2 chilogrammi al mese. Se perdi peso troppo velocemente e mangi troppo poco, ciò può anche avere un effetto negativo sulla produzione di latte.

La nicotina è una neurotossina. Protegge la pianta del tabacco dai parassiti. Se fumi durante l'allattamento, il tuo bambino assorbe la sostanza attraverso il latte materno. La nicotina può ritardare lo sviluppo del bambino. Fumare durante l'allattamento può anche portare a vomito, irrequietezza, coliche e un aumento del rischio di malattie respiratorie nei neonati.

Inoltre, i corpi dei fumatori sono costantemente disintossicanti. Ha bisogno di più vitamine per questo, quindi hai un bisogno molto maggiore di vitamine. Quindi è meglio se smetti completamente di fumare. Inoltre, il resto della famiglia non dovrebbe mai fumare intorno al bambino, ma dovrebbe andare in un'altra stanza o fuori.

Secondo le conoscenze attuali, non puoi proteggere tuo figlio dalle allergie non mangiando latte vaccino o altri alimenti. Con il pesce potrebbe essere diverso. Mangiare questo cibo potrebbe ridurre il rischio di allergie del tuo bambino

Fonti:

• Studio sulla riduzione del rischio di allergia alle arachidi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28916221/
• Carote ed effetti sulla salute: https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/moehren-karotten-2005108?tkcm=aus
• Caffeina durante l'allattamento: https://www.kinderaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/kaffeinhaltige-getraenke-beim-stillen-nur-in-massen-geniessen/
• Libro "Mangiare bene durante la gravidanza e l'allattamento": https://www.amazon.de/Richtig-essen-Schwangerschaft-Stillzeit-Gesundheit/dp/3833822651/ref=sr_1_4?crid=2UYG6CDNHDTSC&keywords=ern%C3%A4hrung+stillzeit&qid= 1661348995&s=libri&sprefix=ern%C3%A4hrung+still%2Cstripbooks%2C141&sr=1-4