Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist ein wesentlicher Nährstoff für Frauen, die schwanger werden möchten oder bereits schwanger sind. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Wachstum.
Eine ausreichende Aufnahme reduziert dabei das Risiko von Neuralrohrdefekten und anderen Geburtsfehlern. Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 400 Mikrogramm. Erfahre nachfolgend mehr über die Bedeutung von Folsäure und warum es in der Schwangerschaft so wichtig ist.
Wie viel Folsäure braucht man bei einem Kinderwunsch?
Die Planung für eine gesunde Schwangerschaft setzt in der Regel weit vor der tatsächlichen Befruchtung ein. Nahrungsergänzungsmittel mit 400 Mikrogramm Folsäure pro Pille sind ideal.
Frauen mit Kinderwunsch sorgen so mit diesem Vitamin von Anfang an vor. Es gibt aber viele weitere gesundheitliche Gründe, warum Menschen auf den Folsäuregehalt achten sollten.
Was ist Folsäure?
Folsäure oder Vitamin B9 ist ein wichtiger Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln vorhanden ist. Es ist ein essenzieller Bestandteil für die DNA-Replikation und Zellteilung. Somit ist es an allen wichtigen Vorgängen im Körper wie der Bildung an Blut beteiligt.
Wenn unser Körper nicht genügend Folsäure erhält, sind gesundheitliche Probleme möglich. Dieser Nährstoff ist also nicht erst ab dem Kinderwunsch wichtig. Wenn du auf eine gesunde Ernährung setzen möchtest, dann spielt er immer eine Rolle.
Folsäure erhöht darüber hinaus die Fruchtbarkeit. Also solltest du sie zum Beispiel bei einer Kinderwunschbehandlung für die erfolgreiche Empfängnis täglich einnehmen. Neuralrohrdefekte lassen sich so meistens vermeiden.
Mit diesem B-Vitamin stärkst du sowohl die Eizelle beim Eisprung als auch die Spermien. Solche Nährstoffe sind also ebenfalls für Männer mit Kinderwunsch empfehlenswert. Auf diesem Wege bereitet ihr euch als Paar gemeinsam vor.
Am besten besprichst du die Einnahme aber vorab mit deinem Gynäkologen bzw. mit der Ärztin vor Ort.
Bedeutung von Folsäure für den Kinderwunsch
Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung bzw. Prävention von Geburtsfehlern – insbesondere von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida.
Dabei handelt es sich um bestimmte Geburtsfehler, bei denen Missbildungen im Gehirn, im Rückenmark, im Rücken selbst oder in der Wirbelsäule des Kindes auftreten. Wenn du also schwanger werden möchtest, dann solltest du ausreichend Folsäure zu dir nehmen.
Eine ausgewogene Ernährung oder Folsäurepräparate helfen hierbei. Denn jeder Neuralrohrdefekt, der bei Babys verhindert werden kann, bedeutet ein besseres Leben für das Kind und auch für die zukünftige Familie. Die Folsäure-Einnahme verringert außerdem das Risiko einer Fehlgeburt.
Die richtige Menge: So bestimmst du den Bedarf
Wenn es um die Gesundheit von werdenden Müttern geht, ist die richtige Menge an Nährstoffen ein Thema. Wenn du also einen Kinderwunsch hast, solltest du deine Folsäurezufuhr im Auge behalten und auf die richtigen Nahrungsmittel setzen.
Fachleute empfehlen, dass du mindestens einen Monat vor der geplanten Schwangerschaft mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung von 400 Mikrogramm Folsäure als Tagesdosis beginnst. Vermeide dabei aber Getränke mit Alkohol, da sie die Wirkung negativ beeinträchtigen.
Folsäure-Mangel: Symptome
Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung weist ein Großteil der Bevölkerung einen Mangel auf. Wenn du jedoch nicht genügend davon aufnimmst, dann sind verschiedene Symptome und Beschwerden möglich. Müdigkeit und Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Anzeichen.
Eine blasse Haut und ein geschwächtes Immunsystem weisen ebenfalls auf einen Folsäuremangel hin. Diese Symptome vermeidest du, wenn du genügend Folsäure aufnimmst.
Denn eins ist sicher: Wenn dein Körper nicht das bekommt, was er braucht, wird er es dich mit Unwohlsein und Erschöpfung spüren lassen.
Nebenwirkungen
Normalerweise ist Folsäure gut verträglich und hat nur wenige negative Auswirkungen. Doch wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch hier: die Dosis macht den Unterschied.
Hohe Mengen an Folsäure führen manchmal tatsächlich zu unangenehmen Nebenwirkungen bzw. Folgen wie diesen:
- Magenbeschwerden
- Schlafstörungen
- Hautreaktionen
Deshalb solltest du die empfohlene Dosis nicht überschreiten und im Zweifel einen Arzt konsultieren. Nur so stellst du sicher, dass du alle Vorteile von Folsäure genießt. Verwende auf diese Weise unsere Produkte, ohne mögliche Risiken in Kauf zu nehmen.
Geeignete Produkte (Präparate)
Folsäure ist ein essenzieller Nährstoff für die Bildung gesunder Zellen und spielt eine zentrale Rolle bei der Verwirklichung deines Kinderwunsches. Unsere Produkte Fertile+F für den Kinderwunsch und Folify für die Schwangerschaft unterstützen dich dabei.
Sie sind angereichert mit Folsäure und anderen Multivitaminen, damit dein Körper die notwendige Menge an Nährstoffen erhält. Diese Produkte sind 100 % vegan, glutenfrei und frei von jeglichen Zusatz- oder Farbstoffen. Sie wurden in Deutschland entwickelt, hergestellt und in zertifizierten Laboren getestet.
Auf diese Weise gewährleisten wir höchste Qualität.
Folat vs. Folsäure: Was ist der Unterschied?
Folat und Folsäure repräsentieren zwei verschiedene Formen desselben Vitamins – Vitamin B9. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle in den körpereigenen Zellprozessen, insbesondere während der Schwangerschaft.
Durch eine ausgewogene Ernährung können wir natürliche Folatquellen aufnehmen, während Folsäure als synthetische Form in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vorkommt.
Bei Kinderwunsch ist jedoch nicht nur die Versorgung mit Folat oder Folsäure von Bedeutung. Es ist ebenso wichtig, auf andere Aspekte wie Jod zu achten, da Pflanzen in Deutschland als jodarm gelten. Unsere Produkte berücksichtigen diese Aspekte.
Sie enthalten die bereits aktivierte Form der Folsäure, das Methylfolat. Etwa 50 % aller Frauen können das Enzym, welches für die Umwandlung der Folsäure in ihre bioaktive Form verantwortlich ist, genetisch bedingt nicht in ausreichender Menge produzieren.
Dies führt dazu, dass sie Folsäure nicht vollständig verwerten können. Methylfolat hingegen muss nicht mehr umgewandelt werden und kann somit direkt in den Stoffwechsel einfließen. Dies macht unsere Produkte besonders effektiv und leicht für den Körper verwertbar.
Empfehlung: Wie viel Folsäure braucht man in der Schwangerschaft und Stillzeit?
Du solltest laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.) die Folsäureaufnahme auf mindestens 400 μg pro Tag während der Schwangerschaft erhöhen. Das wachsende Baby benötigt diese wichtige Substanz für die Bildung des Nervensystems.
Besonders in der Frühschwangerschaft ist das in jedem Fall empfehlenswert. Vermeide damit Neuralrohr- und andere Defekte. Es gibt aber ebenfalls reichlich natürliche Folsäurequellen.
In manchen Fällen ist aber eine Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln besser – immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt. Mit unserem Schwangerschafts-Set für Mütter rüstest du dich beispielsweise bestens.
Übrigens: Nach der Geburt sind 400 μg während der Stillzeit ideal für dich als Frau.
Welche Produkte enthalten Folsäure?
Es gibt viele Lebensmittel, die natürlich reich an Folsäure sind. Zu den Quellen zählen unter anderem:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat
- Rosenkohl
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
- Bestimmte Früchte wie Orangen
Darüber hinaus findest du Folsäure oft in Lebensmitteln wie Brot, Müsli und angereicherten Teigwaren. Auch Leber weist gesunde Inhalte von diesem Vitamin auf.
Da es jedoch besonders viel Vitamin A hat, sollten schwangere Frauen dieses Lebensmittel im ersten Schwangerschaftsdrittel meiden. Eine zu hohe Dosierung an Rinderleber könnte dem ungeborenen Kind schaden. Hier findest du einen Überblick über empfehlenswerte Optionen:
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte, auch bekannt als Leguminosen, gibt es in vielen verschiedenen Sorten. Sie sind nicht nur äußerst lecker, sondern auch besonders nahrhaft. Folsäure ist in großen Mengen in Hülsenfrüchten vorhanden.
Diese winzigen Kraftpakete sind auch reich an Ballaststoffen, Proteinen und vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn du auf der Suche nach einer gesunden, leckeren und vielseitigen Zutat bist, solltest du also unbedingt Hülsenfrüchte in deine Ernährung aufnehmen.
Dazu gehören beispielsweise Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder auch Erdnüsse.
Grünes Blattgemüse
Eine wichtige Zutat für eine gesunde Ernährung ist Gemüse. Besonders grünes Blattgemüse wie der Eisbergsalat oder Brokkoli sind dabei eine hervorragende Quelle dafür. Allerdings sind dunkelgrüne Sorten wie Feldsalat, Spinat und Grünkohl noch besser.
Sie weisen höhere Mengen an diesem wichtigen Nährstoff auf. Das bedeutet, dass die Farbe eine Rolle spielt.
Bereite mit diesem Power-Food ganz einfach Speisen wie einen Tomaten-Spinatsalat mit gebratenem Hühnchen und gerösteten Kernen oder einen grünen Smoothie mit Grünkohl, Banane und Mandelmilch zu!
Du findest viele weitere Rezepte zum Kochen im Internet - lass dich inspirieren. Stärke deine Hormone und den Zyklus auf köstliche Art und Weise.
Früchte wie Zitrusfrüchte und Erdbeeren
Orangen und Grapefruits gehören zu den beliebtesten Zitrusfrüchten und sind nicht nur aufgrund ihres saftigen Geschmacks vorteilhaft. Sie weisen viele positive Aspekte auf.
Dieses Obst ist auch eine exzellente Quelle für Folsäure. Diese ist für das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft unerlässlich.
Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten trägt aber nicht nur in der Schwangerschaft dazu bei, den Folsäurebedarf des Körpers zu decken. Stärke mit einer leckeren Portion täglich die Gesundheit deines Herzens und des Nervensystems.
Ob als Saft oder als Snack zwischendurch – Zitrusfrüchte sind eine leckere und gesunde Möglichkeit, deinem Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Wenn du es eher süßer magst, dann genießt du einfach eine Portion an Erdbeeren. Diese leckere Frucht ist ein echtes Vitamin-B-Wunder.
Nüsse und Samen
Diese Lebensmittel verwöhnen das Nervensystem von Schwangeren und versorgen sie gleichzeitig mit Folat. Besonders Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumensamen weisen einen hohen Anteil auf.
Mit Nüssen nimmst du ebenfalls diesen Nährstoff zu dir, auch wenn sie einen geringeren Anteil als Samen haben.
Eine gesunde Ernährung muss meistens ergänzt werden
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Doch manchmal reicht das nicht aus. Gerade, wenn es um die Versorgung von Folsäure geht, erreichst du oft nicht allein durch die Nahrung die empfohlene Menge.
Vor allem Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind, sollten daher über eine Ergänzung mit einem entsprechenden Präparat nachdenken.
Mit einem geeigneten Artikel reduzierst du das Risiko von Fehlbildungen beim Ungeborenen. Gewährleiste so mit einem Produkt die Gesundheit von Mutter und Kind auf lange Sicht. Falls du Fragen zum Thema hast, dann kannst du gerne Kontakt aufnehmen.
Wir verraten dir Tipps und erläutern, wie du eine Überdosierung vermeidest. Mit deinem Arzt gleichst du ebenfalls deinen Folsäurespiegel aus. Übrigens: Bei uns finden Paare, die endlich Eltern werden möchten, auch andere Vitamine.
So kümmerst du dich schon vor dem positiven Schwangerschaftstest um die Gesundheit deines Babys und eine Fehlbildung ist weniger wahrscheinlich. Mit unserem Produkt an deiner Seite kannst du der aufregenden Zeit entgegensehen.
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